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笑脑咨询随笔之情绪处理四步法
来源:  笑脑网      更新日期:  2009-8-23 16:53:43

     笑脑,医学背景,从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久,康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院,服了各种药物、找了无数专家,结果还自感痛苦不堪,无奈之下,决定通过自救来拯救自己,最终走出神经症泥潭。现是国家注册心理咨询师,全身心终身从事心理咨询事业,累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈!走向光明!

 

 

 

笑脑咨询随笔之情绪处理四步法

 

今天下午一位在上海工作的小伙子按约定的时间来到我的咨询室,前两次主要帮他做了放松性催眠及认知治疗,这次主要是与他一起总结下前面咨询的一些情况,后面的时间与他相互谈了下有关人生,成功方面的话题,发现他对这块看的书也很多的,笑脑一说,他很快就明白、领悟了,他是一位很有上进心的小伙子,记得第二次咨询结束后,他给我发来一条短信,说这么多年,没有笑过了,今天与钟老师交流感觉一种内心很大的释放,按他的话就是说这种笑是发自内心的,是情不自禁的,当时我看到这样的短信,也能深深得体会到他内心的一种感觉,有时我们内心压抑很久的东西,找个人说出来,这本身就是一种释放,特别是我们的情绪,他是不能被压抑的,只能被疏导或释放,对于情绪的处理,下面笑脑谈谈四步法:

 

一,        不要去压抑它,前面说过情绪是不能被压抑的,只能被疏导和释放出来,如一位刚刚失恋的女孩,这时她痛苦万分,悲痛欲绝,这时你作为他的父母,或者是朋友,对她说不要哭,哭也没有用的,认命吧,大家说说这样是很好的方式吗?其实她这时哭出来,是非常好的一种情绪的宣泄方式,应该要鼓励她把内心压抑的情绪给释放出来。

二,        不要逃避负情的情绪,要学会面对它,正视它,以下问题有助我们检视自己的情绪,建议你选择一个在最近2星期内发生的负面情绪事件,然后按次序解答有关问题。

引发我不愉快情绪的事件和经过?
我的负面情绪是?
我当时的实时想法是?
我当时的处理方法是:
有那些事实支持我的想法?
有那些事实不支持我的想法?(这想法真的没有与事实不符的地方吗?)
你还坚持原来想法吗?还有其它想法吗?
若我坚持原来想法会有甚么后果?(是好处还是坏处?)

 

三,        不责备,当负情情绪来的时候,去自我责备或责备他人,是没有用的,这样只能让自己负情情者更加的糟糕的。

四,        不遗忘,很多人认为负情情绪不去处理它,通过时间就可以慢慢把它给遗忘掉,而这样做是有风险的,因那只是暂时在意识层面没有想起它而已,它还是在你的潜意识的,到日后的哪一天它还会跳出来的。

 

 

                                           笑脑2009731于上海



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