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焦虑的应对策略
来源:  笑脑网转载     更新日期:  2008-12-4 23:15:44

    笑脑,医学背景,从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久,康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院,服了各种药物、找了无数专家,结果还自感痛苦不堪,无奈之下,决定通过自救来拯救自己,最终走出神经症泥潭。现是国家注册心理咨询师,全身心终身从事心理咨询事业,累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈!走向光明!
 
1、积极认知策略

(1)寻求指导和(或)力量;
(2)做最坏的准备;
(3)努力去看积极的方面;
(4)考虑处理问题的几种方法;
(5)凭借过去的经验;
(6)在一段时间里整天忙于做事;
(7)努力置身于此情境之外和更客观一些;
(8)仔细考虑此情境并争取理解它;
(9)自言自语说些能让自我感觉好一些的事;
(10)对自已发誓,下一次事情会不一样了;
(11)接受它,即然已经发生,认为做什么都没用。

  2、积极行动策略:

(1)努力寻找更多的有关信息;
(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题;
(3)跟专业人士(与问题相关的人)谈一谈;
(4)忙于别的事情努力使自己不去想这个问题;
(5)订一个行动计划,然后去施行;
(6)尽量不草率行事或凭预感行事;
(7)设法让自己的情绪超脱出来;
(8)从有相似经验的人或群体那里寻求帮助;
(9)讨价还价或妥协从这个情境中得到一些有利的东西;
(10)用体育锻炼来缓解紧张。

  3、回避策略:

(1)当我感到生气或沮丧时,就冲别人发泄
(2)继续将自己的情绪保持在政常状态;
(3)一般避免和他人呆在一起;
(4)拒绝相信它发生了;
(5)喝很多酒或抽很多烟来缓解紧张;
(6)吃很多东西缓解紧张。
(7)吃很多镇静药来缓解紧张。

 


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