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给自己的“情绪”放个假
来源:  本站原创     更新日期:  2009-4-27 20:53:44

    笑脑,医学背景,从小就深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久,康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院,服了各种药物、找了无数专家,结果还自感痛苦不堪,无奈之下,决定通过自救来拯救自己,最终走出神经症泥潭。现是国家注册心理咨询师,全身心终身从事心理咨询事业,累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈!走向光明!
 

深圳周刊 开心时会笑, 悲伤时会哭,总是莫名其妙心情烦躁,容易发脾气,脑海里不停地想着许多不愉快的事情……如果不能控制喜怒哀乐,失去七情六欲,生活会变成一池死水。所以,生活中时不时为我们的“情绪”放放假未尝不是一件好事情。   在香港大约有一百二十万情绪病患者,他们不能控制情绪,天天承受痛苦。去年张国荣的跳楼事件,香港著名演员刘玉翠的“癫狂”状态等等都是情绪病的表现之一。情绪病是指以情绪困扰为主要特质的疾病,包括抑郁、惊恐、忧虑、烦躁或紧张等情绪病症,甚至出现身体病症,如头痛、失眠、疲倦及原因不明的疼痛。这些病症通常持续四个星期或以上,而且会影响患者的日常生活,如工作、学业、社交或家庭关系等。   情绪病的成因有内在个人因素及外在环境因素两种,个人性格与患情绪病有关,例如容易紧张、过分执着、完美主义者等都比较容易患上情绪病。医学研究表明,情绪病患者脑部的遗传物质,特别是血清素失去平衡,显示出生理变化也是引起情绪病的原因。此外,环境因素,如突然面对生离死别、生活压力太大、失业、感情因素等都有机会触发情绪病。例如去年爆发非典型性肺炎后,香港健康情绪中心曾进行电话调查,研究非典型性肺炎对香港人情绪的影响。结果发现,女性比男性更容易患上情绪病,当中又以家庭主妇最为高危。   情绪病是目前全球最流行的都市病。世界卫生组织预测到2015年,单单抑郁症就会仅次于心脏病成为全球第二号疾病杀手。根据香港统计资料显示,每5个成年人中便有一个于一生中患上不同程度的情绪病。情绪病虽然不是世纪绝症,但它与感冒一样非常普遍,可发生在任何人身上,而且杀伤力比身体感冒高得多,香港每天平均有三个人自杀身亡,其中大约八成曾患有抑郁症,不过,它是可以借助药物和心理治疗而治愈的。   情绪病小测试   为自己做个小测试,看看你的身心是否健康?   1.过去四个星期,你是否经常有下列四个或者以上的症状?   身体方面:1)头痛2)失眠3)身体虚弱4)胸口不适5)肠胃不适6)疲倦7)多梦,睡醒后却觉得像没有睡过一样8)周身骨痛   精神方面:1)心情烦躁,容易发脾气2)精神紧张,难以松弛3)情绪低落,提不起劲4)脑海里不停想着许多不愉快的事情5)觉得自己没有用6)精神难以集中7)觉得将来没有希望8)觉得不想做人;   2.过去四个星期,你是否受到上述四个或者以上症状的困扰?   3.过去四个星期,你的社会功能(例如工作、社交、家庭关系、处理家务等等)是否受到上述四个或者四个以上的症状影响?   结果分析:如果在你问题2和3中有一项选择了是,初步显示你患有情绪病,请尽快寻求医生的意见。   如果你在问题2和3都选择否,初步显示你没有情绪病的问题。   情绪病种类与病症   情绪病包括抑郁症、经常焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、强迫症、创伤后情绪病等等六种病。   抑郁症:连续两星期或以上觉得情绪低落、食欲下降,感到绝望、身体疲累及反应迟钝。如:歌手张国荣、演员林建明及刘玉翠。   经常焦虑症:持续恐惧及精神紧张、失眠、心悸及各种头痛。如:填词人林夕。   惊恐症:突然性,心跳加速,胸口不适、呼吸困难、害怕失控、自信心下降。如演员颜国墚。   社交焦虑症:在公众场合时感到紧张、害怕,经常逃避出席社交活动。   强迫症:经常性、不难控制地进行某些行为,如经常洗手、检查门窗等。   创伤后情绪病:天灾人祸后发生,如非典、“9·11”事件后变得警觉性高。   20个快乐小贴士   香港中文大学及香港健康情绪中心在对现代都市人“情绪病”研究后发现,许多“情绪病”患者在日常生活和工作中最缺乏的重要“营养”便是快乐,所以,无论我们面临怎样的工作压力和生活的变故,都应该保持快乐的心情。   1.一吐为快。切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态的平衡。   2.两手准备。凡事应该预先多设想可能出现的最坏结果及相应的对策,这样,你就会对自己的应变能力充满信心。   3.拥抱自然。旅行可使你重获活力。有时间,到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。   4.多听听音乐。音乐是一个多功能的处方。当你烦得快要不行的时候,不妨买上一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的CD,在一个宁静平和的氛围中闭目聆听。   5.快乐复习。当你觉得压力已不堪承负,甚至连做梦都在与别人唇枪舌剑的时候,给自己一个Freenight,沏杯热茶,扭亮台灯,打开相册,让昔日慢慢重来。于是,世间的纷争于你也就不那么重要了。   6.意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里,更不要浸在为人之母的忙乱中,要从这些习以为常的事情中脱离出来。比如,闲来无事时,做做陶艺,织织毛衣,画张小画。   7.朋友一生一起走。打个电话问候一下久不联系的朋友,最好是个爱说笑话又懂幽默的。这样一来,既可以放松你的心情,又可以让你感到依然有许多朋友可以亲近。   8.体味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍,和他一起尽情欢笑,体味儿时的那种无忧无虑。   9.忙里偷闲。提早起床,外出散步,尝试做做运动,   10.稍稍放纵。稍稍放低要求,不必让每天穿着的衣服,在洗涤和熨烫上都达到专业水平。   11.娇惯自己。健康的饮食、良好的睡眠都会让你拥有一个不错的心境,此外,多接触社会,多陶冶自己,会让你永葆青春。   12.职场休息。当面前厚重的文件使你几近崩溃的时候,不妨走出低矮压抑的写字楼,给自己一个职场休息,去感受一下天空的高远与空气的清爽。哪怕只是短短的5分钟,重新开始工作的时候,所有的难题都会豁然开朗。   13.发泄疗法。给自己买一个玩具(最好是毛绒玩具),权且在心情烦乱的时候充当一下发泄的对象。   14.超越极限。你只需要在晨练时多跑出一里,或者只是几米,让自己觉得即使在如此大的压力下,依然可以有实力超越自己。   15.幽默Maker。做一个办公室里的幽默大师,随时释放你的幽默感。   16.洗尽烦恼。这是我们最传统的减压法,在晚间的浴室里增加一点沁人心脾的芳香,关上电话机,在惬意的温水浴中彻底放松,然后再睡个好觉,会使你迅速重获全新能量。   17.回到港湾。人生旅途上,家是你避风的港湾。当你又被坏心情侵袭的时候,试着将自己融入家庭的温馨中,在与家人进行情感沟通的同时,你会感受到爱与被爱的快乐。   18.做小女人。早上读读张爱玲,翻翻琼瑶;下午逛逛街,购购物;晚上钻进厨房,弄两道精制小菜,和他来个烛光晚餐,再和他撒撒娇,腻一腻,神仙也不过如此了!   19.挖掘潜力。创造力是对自身能力的最好肯定,它可以让你感到一种被认可的快乐。所以要努力挖掘你的创造力。   20.独自偷欢。给自己买上一束鲜花或一件小礼物,到咖啡厅去品味一杯浓郁的德国咖啡,和一些从未见过面的朋友一起听听音乐,聊聊心事。从自己的世界中脱离出来,认识一些新世界,因为每一个人都是一个世界。   专家建议:心理、生理双管治疗   香港健康情绪中心临床心理学家郭碧珊指出,情绪病的治疗方法主要有两种,心理治疗(认识行为治疗)及药物治疗。情绪病患者常常不自控地过度负面或采取钻牛角尖的想法与态度去面对各种事情,认识行为治疗的原理是临床心理学家透过有系统地协助情绪病患者纠正自己的负面情绪、思想、行为及生活模式。而药物治疗则是透过服用血清素调节剂增加患者脑部血清素的传送,从而令脑部功能恢复正常,改善情绪病。   郭医生同时指出,情绪病的病症特征在生活中非常常见,但并不是表示一出现上述病症,我们就一定是情绪病患者,事实上,当某种病症必须持续至少四个星期发生,而且对日常生活、社交活动造成影响,最后亦必须经由临床心理学家临床验证,证实患病才进行治疗。   很多情绪病患者未必知道发病原因,如果身边朋友、家人不谅解、泼冷水、只会令治疗更加困难。所以,如果你身边朋友、家人、同事可能患上情绪病时,最好不要跟对方讲否定的话,例如说“你只是一时情绪低落,很快没事情”等否定句,应该用聆听,鼓励对方寻求专业意见,接受治疗。


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