每次决定实施强迫行为（或逃避行为）前，先转换和淡化其意义，即我之所以这么做，就是为了让自己好受一点，而与推理出的灾难性后果没有任何关系。尝试与真实我这个孩子对话5分钟：“我知道你难受，你之所以这么做，就是为了获得安全感，让自己不那么难受，跟客观上的安全不安全无关，不需要做任何解释，我理解你。”

然后，在强迫行为实施过程中，要始终保持一种觉察和观察的姿态，即不加任何头脑的分析和评判，默念“当下——”。不断地持续与真实我对话，默念当下，感受性就会上升，强迫冲动就会削弱，强迫行为就可以控制了。能控制的时候要坚决控制，并迅速转移注意力，关注当下的事，默念“当下”。归纳如下：①降低强迫行为的意义。实施强迫行为（或逃避行为）前都要提醒自己：我这么做，与灾难性后果无关，我知道那是虚幻的，但我太难受了，只能暂时缓解一下。②坦然去实施强迫行为。在强迫行为实施过程中，默念当下，切断逻辑链，始终保持一种觉察和观察的姿态，千万不要带着自责和憎恨的情绪去做。③迅速转移注意力。当强迫恐惧情绪的程度减弱（千万不要等到它消失），患者有力量控制强迫行为，有力量去行动的时候，就马上行动起来，在行动中获取正能量。