常见的认知错误有：把万一当成一万，把幻想当成真实，把细节当成全局，把正常当成不正常。前面说过，真实我弱小但真实，理想我强大而虚幻，我们只能通过使真实我成长来改变性格，走出强迫。真实我是感觉到的自我，所以让它成长，就要理解、宽容和接纳它，多让自己的感觉出来说话，多靠感觉做选择，坚决放弃对大脑的依赖。一句话，多用心，少用脑。长此以往，就会产生新的感觉和经验，这是最根本的改变。做，怎样做？积极行动，做该做的事，我一直强调做比怎样做重要，因为“做”是行动本身，不需要思考，“怎样做”是方法，是需要用大脑思考的，强迫患者恰恰是在“怎样做”这个环节上出了问题，还没有做起来，就反复考虑怎样做。所以，一定要先做起来，至于做的方法，绝对不是凭大脑的空想，而是根据“做”的感受和经验所进行的自然调整。另外，只有先使自己的真实我成长强大起来，才能把做事的技巧，尤其是与人交际的技巧运用自如，那时“怎样做”就在你的掌控之中。相反，在真实我相对弱小，还不具备掌控能力的情况下，往往会弄巧成拙，更糟糕的是那些技巧容易演变成理想我，对真实我进行打压，导致状态的进一步恶化。