森田疗法与适度纵容相结合

——我的强迫症康复之路

    强迫症人格的性格特点就是追求完美，难以容忍不安和模糊。当我们想起不安的事情，不完美的事情，就总怕这样会影响工作、学习、生活，对前途失去信心，以至于一次又一次陷入焦虑。我们的心里无法容忍一丝不安存在，怕来怕去，最终导致了强迫症状的发生。所以，我觉得强迫的发生是我们的性格使然，难以彻底改变和消除，难以像正常人那样可以不提、不想强迫，强迫始终会是我们生活的一部分，你只要去想、去担心，强迫就会出现，很多人强迫症状会伴随一生。但是我想我们可以去适应它，积极适应，有所作为。

一、坚定的信念，忍受痛苦，为所当为。

强迫症患者的性格特点，导致了发生强迫症的必然。如何去接受和适应症状，我想仅仅停留在口头和想法是做不到的，我们必须深刻领悟和去实践森田疗法。我们必须积极主动出击，动用内心强大的信念和决心，去停止强迫，忍受痛苦，为所当为。就是当我们面临万千复杂的症状，穷思极虑的时候，感受到强迫痛苦的时候，我们要坚决的停下来，抛弃一切强迫杂念，不想不停留，集中精力于手头的工作或应该做的事情，带着症状去干应该干的事情，带着症状去完成手头的工作，去领悟书本上的内容，每领悟一点，你都会有充实的感受，慢慢的你的强迫症状就会减轻。每次感受到症状的时候，感觉到强迫症的难受的时候，你都要这样把自己从强迫中拉出来，只要你决心去做，你一定会做到。这里需要强调两点，一是不管遇到什么复杂状况，都不要“怕”，“让暴风雨来的更猛烈些吧，痛苦到极点，强迫会自然减轻，反正我就是没办法了，想不通了，我就是要去学习了，你怎么着吧。”所以，面对怕字，要有一种面对现实和凛然的心态。二是如何可以下定决心，去停止强迫，要去工作学习。这个没有任何理由，完全取决于我们的本心，因为每一个强迫患者都有一种积极向上，有所成就的心态，所以我们就是要去停止强迫，努力实践森田疗法。

二、灵活的方法，顺其自然，不可偏执。

那么有人会问，“难道我就要无穷尽的停止强迫，再也不去想强迫了吗，每当想的时候，我就要全力压制，不能有丝毫的放松了吗？难道任何强迫行为都不可以去做，强迫思想都不能去想了吗？有些强迫很模棱两可，比如今年抽空我就是想去医院看看，难道我不能去了吗？”我想，但凡是强迫性格的人，你都做不到。绝对的压制，你只会越来越痛苦，你就又陷入强迫了，这也是为什么很多人实践森田疗法不成功的原因。其实很多网上的文章，在这方面也在误导我们。这也就是我想提的第二部分，什么叫顺其自然，适应性格，自然舒适才是最好。

其实，强迫症朋友自然有强迫型人格的特点，尤其喜欢追根问底，发散思维。其实强迫也是可以去做的（以后暂且用“纵容”一词来表达这个意思），你实在想去医院看看心理医生，可以去。你想去把电脑屏幕摆正或者摆歪一会儿，也可以。各种“模棱两可，难以决定，擦边球，不知如何处理”的状态，我们都要承认客观存在。但是我想所有这些纵容都要有节制，要服从我们的内心，要尽量不影响正常工作和生活，在一个我们接受和许可的范围内才行。这样做好了，才是积极适应我们的强迫性格，既要顺从我们积极向上的本心，又不否认和抛弃我们的强迫性格。这就叫“积极适应，有所作为。”

如何做到，我想没有一个统一的标准，完全在于你的感觉和内心。人就是这样，始终是一个动态平衡的运动状态，你感觉到有掌控感，舒适平衡就行。我个人一直比较喜欢的一个小办法，就是两周一次法。即“无论遇到任何强迫，我都不管了，全都推到两周后的周日再去思考、纵容，半个月纵容一次。平时就是要努力工作和学习，强迫的东西我就是不管了、不提了，正常人不想强迫、不知道什么是强迫、也没有那么多问题都活得好好的，难道我不想就不行了吗？”事实证明，这种延迟满足的方法也很奏效，尤其是陷入到症状中的时候，既有利于我们从强迫中把自己拔出来，又有利于适度的纵容。当然具体操作也很灵活，我有的时候一星期，有的时候一个月、几个月才去想一次。

三、有机结合，适应自己，适应强迫的性格特点。

    辩证法常说，世间的一切都是矛盾，事物的发展就是矛盾的分析方法。那么矛盾的分析方法其实就是两点论与重点论的统一。在我看来，对于强迫症也是如此。能够积极做到顺应自然，顺应本心就是最好。当然，这是个努力的过程，不能等和靠。对付强迫症，我认为要森田疗法和适度纵容相结合。怎么结合，我想就是两点论和重点论的辩证统一的问题。重点当然是森田疗法，必须下定决心，忍受痛苦，为所当为，你才会从强迫中出来，有所作为，这是根本。纵容只是适应我们性格的一面，有时总要做一些正常人看来多余的事情，我们也得承认。但是总体来看，纵容要尽量减少，尽量控制。忍受痛苦，为所当为要成为我们生活的主流。这样我们的生活才能向前不断推进。

举个我自己的具体例子：有一天突发奇想，“强迫症是不是应该去医院心理咨询一下啊，而且森田疗法中说有个住院疗法，我也住上一星期吧，体验一下？本身是个没必要的事情，但是一想反而真的陷入了，好像去去也行，也有点道理，不去若老想着，那不是影响工作效率吗？决定不了，那老想着不也影响工作效率吗？”这是我一年前想起的一个问题，当时的处理就是，也不知道咋办，反正要去，也一年后再说吧，这种事情，不能随意纵容。现在已经到了一年多了，目前还是没去。现在的处理就是：去也行，不去也行，犹豫不决也行，反正什么结果我都认，就是带着这个问题，去工作学习生活。什么时候去了，那就去了；不去，就拖着。你又要问：那假如你突然还有两个月有个重要的决定人生命运的考试怎么办，这之间要不要去医院？我想去就去了，但是不能一星期，最多三天，体验一下即可。但是其他强迫就坚决不想了，集中精力复习2个月。什么结果我都认了。想不明白的时候，就带着问题，继续努力投身于工作学习，有一点成绩就会感受到充实，忍受痛苦，为所当为，积极适应。这就是我的处理方式。还有些问题，就是解决不了，想不通，这都是常事，不能总去想通，要带着问题做事。总体来看，就是森田疗法与适度纵容相结合，不知对大家是否有点启发？

四、反复中适应，反复中进步，长期保健。

从我自己的感觉来说，反复是家常便饭。状态好一段时间，生活看似很放松了。但是只要你去想强迫，你去找它，你就会把强迫“勾引”出来，尤其是当我们工作有压力的时候，考试的时候，竞争比较激烈的时候，“勾引”出来是难免的。所以，我们就要正确看待反复，看到强迫症状的长期性、复杂性和艰巨性。必须承认这个现实，做好长期斗争和终身斗争的准备，由不得侥幸和松懈。但是，回过头说，这也并不可怕，每一次症状发生都差不多，万变不离其宗，办法就是森田疗法和适度纵容相结合，反复中不断适应性格，反复中不断进步，尽量减少纵容，让自己更放松、更快乐。

同时，还想提到的一点，我想长期的保健也很重要，至少对于我个人是如此。我自己按照所谓强迫康复的标准，可能1年前就康复了，但是现在，还在找钟老师进行咨询，一年咨询几次就行，通过咨询，虽然有时可能都是同样的问题，但是通过他的解释，我会进一步放松自己，有助于我从强迫中出来，放松心神，每一次咨询完我都能放松很长一段时间。这就像运动员要注意保健，歌唱家需要保护嗓子，人需要交流一样。当然我还会不时有强迫症状冒出来，甚至是感到焦虑和陷入，但是我能更好的适应和掌控他，通过努力能把自己从强迫中拉出来，积极适应症状，为所当为，有所作为，有所成效，这就够了。

真心祝福每一位强迫症朋友早日康复！

愿我的这篇文章能够对您有所帮助！

 

                                               李先生

二○一二年五月十八日

附：我十多年来强迫症状简要经历

今年的我，31岁

17岁，高二开始，强迫症状显现，主要以强迫思维为主，海阔天空，穷思极虑。因为无知，内心痛苦挣扎了好几年。成绩从重点班前10名退后到50多名，高考成绩不理想。最终通过一些办法，也上了一所大学。

大一、大二期间，比较放纵自己，一是因为一上大学彻底放松了，二是因为对强迫症状始终没有解决之路，难以静下心来学习。成绩在班级排名到20多名（全班一共30人）。考试挂科接近到18个学分的红线。通过网络看到森田疗法，明白自己是强迫症。看到森田通过拼命学习改变了自己的命运，我深有同感，必须改变自己的命运。同样的方法，下定决心，忍受痛苦，为所当为。大三一学期，成绩居然考到班级第一名。接下的两年里，努力学习，考上了另一所高校的研究生，那年22岁。

25岁，研究生毕业，找工作压力比较大。强迫症时常反复，难以一个忍字了之。只要你陷入，总感觉很多强迫问题想不通，难以释怀。强迫症状似乎又卷土重来，而且陷入了很深的焦虑。找到工作还算可以吧，但不是自己的理想。

28岁，开始咨询，相继找到一些心理咨询机构。开始逐步了解到：强迫症状也是我们的一部分，也不能极力排斥，一些强迫症状也是可以适度纵容的。感觉到自己又有了些进步，但是仍然处理不好症状，有的时候纵容过多，又陷入到强迫中。

29岁，那年遇到了钟老师，钟老师开始对我进行了全方位系统的咨询。在钟老师的指导下，也通过自己的努力体会和实践，我逐步认识到对于强迫问题的处理，要森田疗法与灵活性相结合，要顺其自然。要以森田疗法为主，勇于克制自己，为所当为，同时也要承认适度纵容的灵活性，适应自己的性格。经过身心的不断修炼，经过一年的努力，过五关斩六将，我考上了某省级机关的公务员。又一次主动适应，实现了自己的理想。

30～31岁，这两年来，强迫症状仍时常伴我左右，只要去想，它总会有。但是我的适应力进一步提高了，对症状的理解更为透彻，处理也更为自然了。同时，我也很注意保健，一年里也会再向钟老师咨询几次，使自己的心理更为平衡和舒适。总体来看，我的强迫症人生，就是一个苦中作乐的人生，我们必须认，我就是我，只能这样。但我仍愿意努力奋斗，积极适应，为所当为，有所作为。

 

 

二○一二年五月十八日

 

笑脑医生批注：

 

该咨客朋友也是一名10多年强迫症，在咨询过程中非常配合，悟性非常好，对于咨询后布置作业能认真完成，这点对于康复很重要，上次咨询是今年3月16日，其实这个也不叫咨询了，按他上面说的他一年前就已经康复，只不过想与我不定期交流一下，按他自己的话就是：“这就像运动员要注意保健，歌唱家需要保护嗓子，人需要交流一样。”他这个比喻说到太好了，像在美国不少有钱人，他们即使没有心理问题，也会不定期去与心理医生交流一下，起到心理保健作用。上次在咨询过程中，他告诉我一个非常好的消息，他公务员考上了，是一个竟争非常大的岗位，是200名只录取一名的一个岗位，在如此竟争大的职位上，最终他能得到，这又说明了什么呢？他的自信，他的能力。。。。。。

 

本文因没有涉及当事人隐私信息，没有做任何技术处理，原文刊出，希望这篇强迫症康复心得给目前还生活在水深火热的强迫症朋友们能看到康复的希望，他信，相信你也行，期待下一个康复的就是你！同时感谢本文的作者李先生！

 

 

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