强迫症康复之心得

我是一个强迫性思维十年的强迫症患者，十年里，我总是被强迫症症状所困扰，时轻时重，虽然也有过轻松快乐的日子，但更多的时候是痛苦和焦虑，症状会反复的间歇性的困扰我，令我失眠、自责……最痛苦的时候，我连继续生活下去的勇气都没有了，很长时间里想过轻生。我认为，我的强迫症是治不好的，与其这么痛苦的活着，还不如死了算了。但想到关心我爱护我的亲人和朋友，我还是忍住了，就那样痛苦的活着。

去年十一月份，我有幸在QQ空间里看到了钟老师的一篇日志，《神经官能症（神经症）必读问答100条》，知道了钟庆芳老师，知道了笑脑机构。于是，我怀着一份期待和怀疑（我不知道钟老师能否真的帮我走出强迫症）的心情与终老师建立了咨询关系，并选择了一年治疗模式。截止现在，几个月的时间已经过去了，可喜的是，在钟老师的帮助下，我的强迫症康复了许多，并且我坚信，在未来的日子里，我的强迫症定能完全康复。

怀着对自己能够战胜强迫症的喜悦，怀着对钟老师的尊敬，怀着希望普天下所有强迫症患者都能康复的愿望，我写下了我在强迫症康复过程中的一些心得体会，希望钟老师能将这篇文章发表到笑脑网上，让更多的患者朋友能够看到，并有所帮助。

我觉得，要想走出强迫症，要做到以下几点：

第一，要能够敏锐的觉察到症状，当症状来临的时候，要迅速的转移注意力，干自己该干的事情。而觉察症状其实很简单，只要符合以下标准就是症状：反复的想反复的想并且伴有焦虑。不幸的是，有些问题从本身来看是属于正常的问题，让人不得不想。比如：我以前老是会想这样一个问题，人一心可以二用吗？在同一时间内可以做两件事情吗？（我想的这些问题只要强迫症患者才能理解，正常人会觉得可笑）然后我自己也会给出答案：一心可以二用，比如一边开车一边打电话；此时另外一个答案又出现了，一心不能二用，从小老师父母都告诉过我们，人要一心一意的干事情。这个时候，两种答案反复地在我脑海里出现并且我十分焦虑。后来，为了验证一心到底能不能二用，我在讲课的同时去想其他的事情，结果在做这个验证活动的时候，我更加焦虑了。下面我来分析一下这个现象，其实，一心能不能二用这个问题从一开始对我来说就是一个症状，因为当时我就是反复的想并伴有焦虑（这符合强迫症的判断标准），但由于我当时并没有觉察到这是症状，所以又去尝试验证了，导致更加焦虑。如果我能从一开始就觉察到这是症状，迅速转移注意力，就不会有后面的症状了。在这里我要特别强调的是，任何貌似合理的想法，如果你反复的想并且伴有焦虑，都属于症状，千万不要以为这个问题是应该想的，只要你在想的时候伴有焦虑，就应该迅速转移注意力，去干自己该干的事情。

第二，要让自己有事可做，也就是森田疗法中说到的为所当为。这一点对于治疗强迫症十分关键，对此我也深有体会。当觉察到症状来临的时候，迅速的转移注意力，去干自己该干的事情，干好自己的本职工作。如果你是学生，你就应该认真的听课或者读书等；如果你是司机，你就专注的去开车；如果你是老师，就专心的给学生讲课……要让自己做一些有意义的事情，有事可做。因为只有你在忙碌的时候，你才不会去关注症状，而因为你认真的投入，你的学业或者工作蒸蒸日上，身边人会尊重你，你也有了成就感，此时你会体验到一种幸福感，这对你走出症状有着不可估量的作用。当然，如果你是一位成人，你最好去用心的经营你的爱情、友情、亲情，因为丰富的情感更能吸引你，让你有效的去生活，而不再去关注症状。现在的我已经26岁了，我正在努力的寻找着我的爱情，因为我知道，这对于我的康复是一股强大的力量。也许此时有些患者朋友会说，当症状来临的时候，我很焦虑，我哪有精力去干好这些事情呢？对此，我表示深有体会。的确，当症状来临的时候，我们很痛苦，很焦虑，很无助，很无力，但是我还是要说，无论当时多么焦虑，都要去干自己该干的事情，也就是带着症状去生活，只有在行动的时候，才能将症状（焦虑的情绪）慢慢淡化，直到消失。

第三，要选择一个认真负责的职业素养高的心理老师给自己作指导，这一点对于强迫症的恢复也很重要。以前的我，其实是努力自救的，我从网上下载并打印了治疗强迫症方面的书籍，去看，去领会，但是始终没有治愈。所以，我强烈建议，对于严重的强迫症患者来说，一定要找一个优秀的心理老师作辅导，即使会花费自己一部分钱，也要找。对此，我要说，如果你打算找心理老师，就找钟老师吧，他确实很优秀，有很高的职业素养。

以上是我在这几个月康复过程中的一些体会，虽然现在的我有时还会被症状所困扰，但是我已经能对这些症状有掌控感了，并且我相信，通过我的不断努力和钟老师的有效指导，我定能战胜强迫症，美好的去生活。

在此，我还是要感谢钟老师，感谢你在和我交流的时候，能够耐心的倾听并做出有效的指导，我甚至感谢在自己QQ空间里转载了钟老师《神经官能症（神经症）必读问答100条》这篇日志的那位网友，因为他我才知道了钟老师，知道了笑脑机构，才逐渐的走出症状，向好的方向发展。最后，我衷心的祝愿钟老师及你的家人和工作团队身体健康，万事如意，也希望普天下所有强迫症患者能早日康复。原来，走出症状的感觉如此美好。

       小李（钟老师，这是我的化名）  男  教师   甘肃兰州

          2012年3月12日

笑脑医生批注：

咨客小李是我们机构一名10年强迫思维咨客，在没有加入我们咨询之前，曾经在当地医院诊断为强迫性思维，症状一直在泛化，这十年来他感到非常焦虑和痛苦，甚至多次有轻生的念头，经过四个多月的心理治疗，他写了上面的咨询反馈，不愧是人民教师，文笔流畅，思路清晰，相信本文会给与小李一样强迫性思维的朋友一个好的参考，同时让你们看到康复的希望。

小李在咨询过程中非常坦诚，愿意把自己内心的真实想法与咨询师交流，这也是康复过程中非常重要的一个心态，本文对方已经注意了个人隐私，笑脑机构一字未动，原文刊出，也非常感谢小李能把他的咨询心得和体会写出来与广大神经症朋友分享，相信他在后面的咨询过程中越来越好，祝福！感恩！